1. Przysiady ze sztangą - 1 seria
2. Ławeczka prosta - 1 seria
3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria
4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria
5. Wiosłowanie - 1 seria
6. martwy ciąg - 1 seria
7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria
8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie
9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie
10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 serie
11. Hantelki/modlitewnik - 2 serie
12.
Ławeczka - brzuszki - 1 seria
13. Unoszenie nóg na drążku - 1 seria
14. Przedramię - 2 serie
Idzie to modelem HST, dlatego tak mało serii, ilości powtórzeń też nie podaję bo wiadomo, 15, 10, 5. ;)
Podciąganie szerokim nachwytem zastępuję ściąganiem drążka nachwytem, bo podciągam się maksymalnie 7 razy, więc mało trochę... (90kilo robi swoje ;p)
Dobrze wygląda to co podałem?