Od początku:
Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie miałem słabe ciężary że aż wstyd się przyznać chyba chociaż dla mnie były wyczerpujące przez jakiś czas ani progresji ani nic przez te 6 miechów.Tera kupiłem sobie kreatynę i hantle porządne rozkręcane no i wiozłem się za układanie splitu z progresją + kreatyna już nim ćwiczę ,gdybym wcześniej znalazł twoje artykuły :
[https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html]
[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]
to raczej Splitem bym tera nie ćwiczył ale już go dokończę jednak od rozpoczęcia się wakacji chce zacząć ćwiczyć według twoich artykułów i rad tu się nasuwają pytania
-czy przezto że będę miał już 8 miechów stażu to na FBW nie będzie za późno
-czy mięśnie dostaną po fbw to czego trzeba
dlatego ciebie proszę o pomoc będę chciał dodać do FBW progresje (za bardzo nie wiem jak)
nie wiem też jakie wybrać FBW czy takie jak w tym linku
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]
czy to twoje z tych linków co podałem wyżej ?
Nigdy nie przepadałem za FBW bo uważałem że to się nadaje tylko pod rozgrzewkę dla początkujących ale twoje artykuły przekonały że się myliłem tyle że się trochę w tym układaniu pogubiłem nie wiem czy na fbw będzie odpowiednia pora (po Splicie) czy lepiej ułożyć plan gdzie lepiej ćwiczyć 3 razy w tyg. Ale jednym zestawem ćwiczeń a może z moim stażem dwa różne ćwiczenia (A i B) trzy razy w tyg. Nie wiem też czy przyłożyć się tylko do ćwiczeń bazowych (głównych) czy wszystkie partie mięśniowe ? nie miałem też okazji jeszcze sprawdzić ile maksymalnie potrafię wycisnąć sztangą z ciężarem swojego ciała a co do pod ciągnięć to z 7 razy przy wadze 70 kg (taka moja waga) a może zabrać się za jakiś ciężki trening na siłę ,zostać przy Splicie????? oczywiście proszę wziąć pod uwagę że kolejny cykl treningowy też będę robił z kreatyną
sam już nie wiem jak to ułożyć proszę o pomoc i o rady.
pozd.
bym zapomniał:
Płeć : mężczyzna
Wiek :18
Waga :70kg(jeszcze ok dwa tygodnie temu)
Wzrost :173cm ok
Cel treningowy :siła,masa
Staż treningowy na siłowni : jak skończę split to będzie 8 miechów
Uprawiane inne sporty :wf trochę skakanka,czasami biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2po 10kg rozkręcane ale na wakacje se planuje kupić sztangę
Dieta :staram się
Przeciwwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : kreatyna
podbijam kulturalnie
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-08 18:51:53
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-08 18:54:39
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-08 19:07:11
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-08 19:36:27
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"