a)czy wszystkie partie miesni robi sie jednego dnia
b) czy mozna wiecej razy cwiczyc niz 3 razy w tyg
ułozyłem sobie dla przykładu taki tren
pon klata
wyc . na płaskiej 4serie
wyc na skosie. hantlami 4serie
plecy
wiosłowanie hantla 5 serii
sciaganie drązka z wyciągu 4serie
barki wyc sztangi z przed głowy 4 serie
wyc. hantli 5 serii
bicebs
uginanie hantlami 4 serie
uginanie hantli opartej o kolano 4 serie
tric
wyc fran hantli 5 serii
wyc z zza głowy lamanej 4 serie
no to ocencie poprawcie
treningi
poniedzialek
wtorek
czw artek
piątek
Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-08 21:58:49