Wiek: 16
Wzrost: 172
Waga: 68
Uprawiane sporty: zapasy, silownia
Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy jednoczesnym zachowaniu miesni. Obecnie wyciskam 80 kilogramow, chcialbym powtorzyc to bedac po redukcji.
Po dokonaniu obliczen wyszlo mi, ze podczas dnia powinienem zamykac sie w 2016 kaloriach:
30% bialka - 604,8 kcal ~ 151g
5% weglowodanow - 100,8 kcal ~ 25,2g
65% tluszczy - 1310,4 kcal ~ 153g
Nie mam w domu wagi zywieniowej, jednak staram sie jako tako wyliczac wszystko dzieki tabelom kalorycznosci i oczywiscie informacjom zawartych na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do diety CKD, dlatego tez podaje przykladowe 2 dni:
7:00 - jajecznica z 5 jajek
10:35 - jablko, serek wiejski naturalny 250g
13:40 - serek wiejski naturalny 250g
17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek
7:00 - jajecznica z 4 jajek
10:35 - serek wiejski naturalny 250g
13:40 - jajecznica z 4 jajek, puszka tunczyka
17:30 - piersi bez skory indycze, polane oliwa z oliwek, papryka
Zdaje sobie sprawe z tego, ze moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, ale jestem ograniczony do tego co mam w lodowce lub tego co kupie w sklepie i co moge zjesc w drodze na trening. Stad tez niestety wychodza takie mankamenty jak jedzenie jajecznicy 2 razy dziennie. Wydaje mi sie, ze spelniam wymogi diety, jesli chodzi o ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy. Chcialbym jednak, zeby ktos bardziej doswiadczony rzucil na to okiem, poradzil cos i dal jakis pomysl czym mozna zastapic porannego tunczyka czy jajecznice. Potrzebuje prostych pomyslow. Dodam, ze od poniedzialku zaczynam pracowac nad kondycja, rano przed szkola zamierzam robic trening interwalowy HIIT. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w tygodniu.
Kolejne moje pytanie to sposob, w jaki ma wygladac ladowanie weglodowanow na CKD. Spotkalem sie z roznymi opiniami, jedni mowia, ze mozna zjesc pizze, kebab czy inne jedzenie tego typu, jedni odradzaja. Chcialbym podczas ladowania zjesc przykladowo rano - musli, czy tez w jednym z posilkow w srodku dnia bulke grahamke z szynka. Jak to ma wygladac?
Pozdrawiam,
jotwupe.
Zmieniony przez - jotwupe w dniu 2009-05-09 00:15:38