Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s
brzuch + przedramię + rozciąganie
Jesli Plan jest dobry to prosze o odpowiedz zwiazana z tym A B A(przypominam bede cwiczyl 3x w tygodniu)Co z powtorzeniami ? Chce przybrac na wadze i masie miesniowej. Tak wiec jakie powtorzenia stosowac ? 12, 10, 8 ( w przypadku 3 serii ) czy moze 10 10 10 ? Wiec jesli myslicie ze A B A bedzie dla mnie lepsze to prosze o ulozenie Treningu B ! Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi!