Przysiady ze sztanga 10/8/6
Wspiecia na palcach 20/15
Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/
Wioslo sztanga 10/8
Wyciskanie plask0 10/8/6
Pompki z nogami ustawionymi wyżejj + obciążenie /6/
Wyciskanie sztangi siedzac 10/8
Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka płaska/skos z częścią do ćwiczenia nóg.
Dieta: Jeszcze nie wprowadzona w 100%, bo ciężko tak z dnia na dzień, ale powoli wprowadzam.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak