Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i tluszcze na srednim poziomie.
zapotrzebowanie przy sredniej aktywnosci to ok. 2000 kcal, dlatego dieta opiera sie na 1850. 150-200 pozostawiam na obiad mamusi, ktory jadam, a reszte przedstawiam nizej.
1. 6:30
50g owsianych -180kcal
180g jaja cale -250kcal
4 kapsy o-3
2. 10:00
100g chleba pelnoziarnistego -235kcal
40g szynki z kurczaka -40kcal
3. 13-14:00
obiad mamusi
4. 17:00
50g makaronu razowego/pelnoziarnistego -190kcal
30g WPC -130kcal
trening silowy (aeroboy z racji kontuzji poki co opadaja, ewetualnie rower, ale jeszcze zobacze)
5. 19-20:00
50g makaronu razowego -190kcal
100g piersi z kurczaka -100kcalo
30g WPC- 130kcal
6.
125g twarogu poltlustego -166kcal
10g oliwy -88kcal
Lacznie wychodzi poki co:
1700kcal
142g bialka
53g tluszczow
164g wegli
+posilek niezalezny ode mnie, w ktorym wegle ogranicze, a bede glownie opieral na tluszczach/bialku.
Waga-69kg dla ciekawych, redukuje gdyz moim priorytetem nie ejst duza masa, a zdrowa sylwetka, poza tym sporo biegam i skoki wagi troszke mi przeszkadzaja w tym. (zaczynajac cwiczyc bylo 57kg)
2kg fatu zleci to bedzie sie lepiej biegalo, no i bf sie poprawi znacznie.
pzdr/
p.s Dieta bedzie ulegala delikatnym zmiana, gdyz poki co strasznie duzo obowiazkow nie pozwala mi prowadzic takie odzywiania jakie bym sobie zyczyl, w niedlugim czasie wpc zastapie miesem.
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-09 18:37:16
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-09 18:38:02
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-09 18:38:53
Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-09 18:39:08
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.