Górny Śląsk
...
Napisał(a)
Proszę o skopiowanie i zedytowanie jeżeli jest coś nie tak. Powtórzę, plan układałem wg splitu na siłę 4dniowy. Polecą SOGi rzecz jasna
...
Napisał(a)
I gdzie się podziali Ci wszyscy pomocni ludzie z forum ? :(
Górny Śląsk
...
Napisał(a)
Pon (Klatka + Triceps)
Klatka:
-Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen
-Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p
-Rozpietki 4s po 8p
Triceps:
-Francuz 3s po 8-12 p
-Trojkat 3s po 8-12 p
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- MC 4s 8 p
- Wioslowanie 4s 8 p
- Unoszenie z opadu
Biceps :
- UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p
- O kolano 3s 8-12p
- Uginanie ze sztangielkami 3s 8-12 p
Piatek (Barki+Nogi)
Barki:
-Wyciskanie zza glowy 3s 8p
-Hitlerki 3s 8p
-Podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8p
Nogi:
- Przysiad 4s
Wspiecia na palce 4s
- Uginanie i prostowanie na maszynie
Oczywiscie dodaj sobie do Barkow Kaptury i do bica albo trica przedramie :)
Pozdro.
Klatka:
-Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen
-Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p
-Rozpietki 4s po 8p
Triceps:
-Francuz 3s po 8-12 p
-Trojkat 3s po 8-12 p
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- MC 4s 8 p
- Wioslowanie 4s 8 p
- Unoszenie z opadu
Biceps :
- UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p
- O kolano 3s 8-12p
- Uginanie ze sztangielkami 3s 8-12 p
Piatek (Barki+Nogi)
Barki:
-Wyciskanie zza glowy 3s 8p
-Hitlerki 3s 8p
-Podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8p
Nogi:
- Przysiad 4s
Wspiecia na palce 4s
- Uginanie i prostowanie na maszynie
Oczywiscie dodaj sobie do Barkow Kaptury i do bica albo trica przedramie :)
Pozdro.
Dzieki
...
Napisał(a)
Kijek1902
Nie wprowadzaj ludzi w błąd, co to w ogóle ma być?
wydaje mi się, że full body bardziej sprawdzi się przy SW.
proponowałbym skróconą jej wersję.
Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-12 17:00:41
Nie wprowadzaj ludzi w błąd, co to w ogóle ma być?
wydaje mi się, że full body bardziej sprawdzi się przy SW.
proponowałbym skróconą jej wersję.
Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-12 17:00:41
Pomogłem?
Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl
...
Napisał(a)
napiszcie co mam źle w planie i poprawcie... prosze po raz kolejny
Górny Śląsk
Polecane artykuły