Bic/tric w jeden dzien ni echce rozdzielać. Ewentualnie myślę, czy nie podzielić reszty i zrobić w pozostałe dni FBW?
poniedziałek barki klatka
Naraminne
- arnoldki x3
- unoszenie sztagielek bokiem w góre x2
- unoszenie sztangi przed siebie x2
- podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2
Klatka
- przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
- wyciskanie leżąć x3
- Rozpietki x4
- Wyciskanie sztagielek x4
Środa Nogi plecy
Grzbiet
- Podciaganie podchwytem x3
- Martwy ciąg x3
- Przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3
- Sztrugsy x3
Nogi
- Przysiady ze sztanga na barkach x4
- mc na prostych x3
- Wspiecia na palce x4
(+ rower trial)
piatek biceps triceps przedramiona
super serie (bic tric, bic tric..)
Biceps
-wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4
-młotki x4
Triceps
- wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3
- francuz leżąc x3
- pompki w podporze tyłem x3
Naprzemiennie przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem x3
- uganianie nadgarstków nadchwytem x3
biceps 8 seri
triceps 9
naramienne 6
klatka 14
grzbiet 12
naramienne 9
nogi 11
Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-05-10 12:47:20