-czy odpowiednia ilość wartości odżywczych
-czy może coś zmienić, poprawić
-czy ogólnie dieta dobra czy w pełni do modernizacji
z góry dzięki za pomoc!
ja:
21 lat
185 cm
85 kg
rok treningów
wcześniej bez stałej diety dłuższej niż dwa miesiące
cel: rzeźba
posiłki czasowo ułożyłem tak, żeby wyrabiać się w przerwach w robocie.
treningi: pt/sob/ndz/pon
DZIEŃ BEZ TRENINGOWY
6:30
-płatki owsiane ok 50g
-jagody ok 50g
-mleko 0,5% 450ml
9:00
-3 kromki pełnoziarnistego razowego chleba
-ser twarogowy chudy 125g
-rodzynki półtorej garści (ok 54g)
11:30
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 150g
-szpinak 50g
14:30
-ryż 100g
-wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g
-2 pomidory
ok 18:00
-bułka graham
-150g mintaja
21:30/22:30
-tuńczyk 120g
-kasza gryczana 50g
-warzywo (np. brokuły) 50g
DZIEŃ TRENINGOWY
8:00 - brzuch
8:30
-płatki owsiane ok 50g
-jagody ok 50g
-mleko 0,5% 450ml
przed treningiem ok 9:45
-carbo
-banan
TRENING (w niedzielę trening wieczorem)
zaraz po treningu kefir
11:15
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 150g
-szpinak 50g
tutaj aeroby w pt i pon
13:30
-ryż 100g
-wołowina (ew polędwica z wołowiny) 150g
-2 pomidory
16:30 (w pt i pon ok 18:00)
-bułka graham
-150g mintaja
tutaj aeroby w sob i niedz
22:30
-tuńczyk 120g
-kasza gryczana 50g
-warzywo (np. brokuły) 50g
moje zapotrzebowanie, jakie wyliczyłem kalkulatorem zrobionym przez jednego z sfd-owców, to 3200 Kcal, 210g białka, 30 tłuszczu. ta dieta dostarcza mi: 3082 Kcal, 256 białka, 30,6 tłuszczu i 451,9 węgli.
chyba wszystko