oto jak ja sie odrzywiam i polecam:
kcal/b/t/w = wartosc energetyczna/bialko/tluszcze/weglowodany
sniadanie 8:00
bialko jaja kurzego 200g (6 szt)
zoltko jaja kurzego 20g (2 szt)
chleb przenny z ziarnem pszenicy 60g
zielona cebulka 15g[mozna takze dac pomidora, papryka jak kto lubi]
Kcal/b/t/w = 302/30/7/28
Trening 30min (8:30 -9:00)
II sniadanie 11:00
napoj bialkowy 60g z woda
Kcal/b/t/w = 235/49/2/5
Lunch 1:00
Chleb pszenny z ziarnem przenicy 100g
papryka (dwa plasterki) [lub inne warzywo]
mieso z piersi kurczaka gotowane z przyprawa curry 120g
Kcal/b/t/w = 349/34/3/45
Przed cwiczeniami 4:20
losos mrozony 125g gotowany
pomidor 60g [mozna dac inne wazywo ja polecam pomidora przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej]
Kcal/b/t/w = 260/25/17/1
trening, godziny rozne, czas treningu 2 godziny do 2,5 godzin.
Kolacja (po treningu napoj bialkowy domowej roboty) miedzy 30min a 60min po treningu
Platki owsiane 50g ugotowane na miekko na wodzie
mleko 3.5% 200ml [niemam dostepu do mleka z nizsza zawartoscia tloszczu]
Banan 90g (poltora banana) [moze takze byc kazdy inny owoc jaki kto lubi, ja polecam banan,awokado lub jablko zielone]
bialko jaja kurzego 200g okolo 6 jajka
zoltko jaja kurzego 20g dwa zoltko
Jogort naturalny 2% tluszczu 100ml [moze takze byc smakowy ale uwaga na weglowodany i bialko ktore jest w nich zawarte]
Kcal/b/t/w = 434/37/15/37
podczas treningow pije
cytryna 1szt okolo 50g
miod pszczeli 10ml
Kcal/b/t/w= 50/0/0/12
razem:
Kcal/b/t/w
1630/175/45/129
[prosze nieczepiajcie sie do bledow ortograficznych, to nie na tym polega te forum.]
Zmieniony przez - robson1650 w dniu 2009-05-10 17:12:43
robson16