Pon : klata i tric
płaska 4s 10-8-6-6
skos 4s 10-8-6-6
rozpiętki 4s 10-8-8-6
pompki na poręczach
3s max
prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6
francuskie leżąc 3s 10-8-6
Sroda : plecy + bic + przedramię
ściaganie drązka wyciagu górnego 4s 10-8-6-6
wiosłowanie sztangą 4s 10-8-6-6
przyciaganie- wyciąg dolny 4s 10-8-6-6
uginanie z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6
uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6
uginanie lamaną 3s 10-8-6-6
Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury
wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6
unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-8-6-6
przysiady 4s 10-8-8-6
suwnica 4s 10-8-8-6
szrugsy 4s max
wspięcia na palce 4s max
Moje pytanie jest nastepujące, chce zwiekszyc obwod ramienia ;), od jakiegos czasu do treningu w pon dodaje 3s na bicepsa , do treningu w srodę 3s na tricepsa a w piatek superseria po 3s na bica i trica . Czy taki sposob ćwiczen nie zaszkodzi mi ? wydaje mi się ze taki sposob pokazuje mi bardziej wyrazniejsze miesnie . Dzięki i proszę o odp ;)