A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s
B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sporo sprzętu. Własna siłka
Dieta: Ułożona
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Obecnie kreatyna + witaminy