1. śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 150g
jajka 150g
słonecznik 30g
2. w szkole
pieczywo pełnoziarniste 140g
masło 20g
szynka z indyka 20g
3. 2h przed treningiem
ryż biały 100g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 15g
4. 15 minut po treningu
gainer 100g
mleko 1,5% 200g
5. 1.5 h po treningu
kasza jęczmienna 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
6.
100g płątków owsianych
150g mleka
7. przed snem
ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oliwek 15g
3707kcal, 72kg, B: 2,6; T: 1,6; W: 6,6
ta dieta działała, nawet mnie nie zatłuściła zbytnio, ale chcę sobie zrobić fajny brzuch (mam 86cm, a chce 80)i myśle nad dietą redukcyjną.
Które posiłki w takim razie z niej usunąć?
Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2009-05-11 16:05:18