rano na czczo (jest to okolo 10.00 :P) storm
10.30 sa to kanapki z filetem z kuraczka badz krewetki smarzone: 150g pieczywa (ciemna bagietka lub chleb tostowy na ciepla) + okolo 150g piersi z kurczaka
+ zestaw witamin; mutliwitamina, 1kap omega-3 1000mg, 1 kap oleju z watroby dorsza 1000mg, czosnek 1000mg, wapn 50% dziennego zapotrzebowania, zen-szen 500mg, echnatsea 400mg, b-complex wszystkuie witaminy z grupy b w wyskokich dawkach.
okolo 11.00 przed treningiem shock terpay
okolo 13.30 po treningu storm + 250ml soku winogronowego
14.30 (jest to posilek po treningu) 100gramow ryzu zalane rosolem + 150 g miesa wolowego gotowanego + wazywa gotowane
17.30 100g ryzu wraz z rosolem badz inna zupa + 150g miesa wolowego gotowanego + wazywa
20.30 - 21.00 to samo co wyzej badz pieczywo z piersia kurczaka (100g pieczywa 150 fileta lub 100g pieczywa wraz z 150g tunczyka) to tego posilu biore zestaw witamin: 1kap omega-3 1000mg, 1 kap oleju z watroby dorsza 1000mg, czosnek 1000mg, wapn 50% dziennego zapotrzebowania, zen-szen 500mg, echnatsea 400mg, oraz b-complex inny niz rano z wiaksza zawartoscia b12-2500% rda
okolo godziny 24.00 wypijam wpc80 30g plus mleko
ma to byc dieta na mase nie zanam sie za dobrze na tym i nie licze kalori i bialka czy moze cos takiego zostac ? jesli coz mozna dodac w moja diete to prosze napiszcie
wiek; 22
wzrost: 178cm
waga: 75kg
staż: 10miesiecy