Mój max ile wziołem na klate to 60kg
Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase.
to moj dotychczasowy plan
PONIEDZIAŁEK
klatka
1.wyciskanie leżąc na ławce prostej 3 x 10
2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 x 10
3.rozpiętki 3 x 12
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
2.uginanie ramion z sztangielkami młotkowym chwytem 3 x 10
3.uginanie ramiona na kolanie 3 x 10
SRODA
grzbiet
1.podciąganie na drążku podchwytem 4 x max
2.wiosłowanie sztangą leżąc pod klatke 3 x 10
3.wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10
triceps
1.Franzuzkie wyciskanie 3 x 10
2.unoszenie ramienia zza głowy 3 x 10
3.pompki odwrotne 3 x max
PIĄTEK
barki
1.wyciskanie sztangielek w góre 3 x 10
2.unoszenie ramion bokiem w góre 3 x 10
3.podciagnie sztangielek pod brode 3 x 10
brzuch
1."brzuszki"krótkie 4 x max
2.skręty tułowia 4 x 20
Dostęp do siłowni mam stały wiec myśle że mogę zwiekszyc dni siłowni o jeden. Pon,wt,śr,czw Priorytetem u mnie jest klatka i bices wiec w dodatkowy dzień chciałbym powtórzyc właśnie te partie mieśni
Mam kupioną kreatyne, witaminy z olimpu, i białko
Narazie tego nie biore. W chwili obecnej mam lekką kontuje pleców(lędźwie) ale myśle że szybko to minie. Niechce też zbytnio obiążac kręgosłua ćwiczeniami, a dokładnie chrząstki wzrostowej, by jeszcze urosnąć.
Diete mam nieułożoną, staram sie jesc dużo mięs, ryb. Jem bardzo dużo twarogów. W jeden dzień zjadam naprawde ogromne ilości a w inny poprostu nie mam czasu lub niechce mi się przygotowywac posiłków. NIe uwzględniam w swoim treningu nóg ponieważ mam je już dosyć dobrze rozwinięte i codziennie jeżdże rowerem, gram w klubie pn. Wiec to powinno wystarczyc.
Prosiłbym o opinie, jak mam cwiczyc, ile powtórzeń. Jak brac kreatyne i inne suple, i o poprawki planu ew. zasugerowanie innego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 65 kg
Wzrost: 176 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: rower(mtb), piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztange,ławka do brzucha,sztanga prosta, szatngielki, drążęk
Dieta: nie ma, w trakcie układania
Przeciwskaznania medyczne: nieobciążanie kręgosłupa
Zażywane suplementy: creatine active caps(olimp), olej z wątroby rekina, Olimp Vita -min plus