Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1172
ah sorki pisałem w poscie u kolegi i kazali mi załozyc new temat z obliczen ze wzoru na forum z podwieszonego postu wychodzi ze ok 3400 trening po 4 posiłku ok 17:00
o 19:00 posiłek nr5 i 22:00 białeczko i nyny ... problem polega na tym ze z tego co wypisałem ustukałem 2700 kcal a gdzie reszta ? albo zle te kalorie policzyłem wiec zwracam sie do ekspertów
Szacuny
3
Napisanych postów
140
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1480
mam prośbe, postaraj się jeszcze raz rozpisać tą diete podając przu każdym posiłku jego kaloryczność i rozkład białko/tłuszcze/węglowodany
jak już pisałem wcześniej moim zdaniem troche zbyt mało tłuszczy - są one bardziej kaloryczne od węgli i białka, co pozwoli na zmniejszenie objętośici posiłków.
Na noc zamiast tej odżywki daj np. ser twarogowy i oliwe z oliwek / wyjdzie taniej i podskoczy troche kaloryczność. Pomiędzy posiłkami dodaj np z 50gr orzechów :)
Albo jest jeszcze jedna alternatywa, zmniejsz czas przerw między posiłkami i dodaj jeszcze jeden :) powinno rozwiązać twój problem. Ewentualnie, bezpośrednio po treningu gainer, po dotarciu do domu dopiero posiłek.