waga 87
wzrost 178
myślałem żeby dać wszystko w proporcji 1/1/1 opk(3,-3,5 g)
albo bialko i wegle 1/1 a tłuszcze mniej,
albo zrobic rotacje węglowodanami
co da mi najlepsze inajszybsze efekty?
ale nie wiem bo chłopaki ostatnio dobre efekty na forum notują ze zwiększoną podażą na tłuszczę a obniżonym spożyciem węgli
raczej nie chce diety ketogenicznej
p.s
będę na leciutkim saa Wink
a i jescze wazna chyba rzecz mniej wiecej schemat diety z masy
I
Omlet
100-150g platkow
4-5 bialek 2-3 zoltka
orzechy
II
40 g Białka + 200 ml wody
130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego
+owoc/warzywa
III
200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana
100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy
lycha oliwy z oliwek/albo lnianego
warzywa (pieczarki,brokuly,pomidory,fasola czerwona)
TRENING
suplementacja potreninowa
IV
150-200 g wolowina/tunczyk/ryba/pers
100-130g ryzu bialego/ makaronu Durum
V
40 g Białka + 200 ml wody
130 g ryżu bialego
VI
200-250 g sera bialego chudego/ czasem jakis serek wiejski
lycha oliwy z oliwek/albo lnianego
"Ile by nie bylo zawsze bedzie malo"