dobry split na mase ?trening do oceny

1.PŁEĆ :mężczyzna
2 .WIEK:16
3 .WAGA:68
4.WZROST:170
5 .WYMIARY:
-Biceps:35
-Klata:100
-Udo:
-Talia:
6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy
7.CEL TRENINGOWY :masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta,
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:90kg
-Przysiad:
-Martwy ciąg:110kg
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?nie mam
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :nie mam
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nie


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
-wyciąg 3x10
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10=10<8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Przysiady wykroczne 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

oceniajcie;]czekam na poprawki

Dodaj cos na prostowniki, na biceps zrob jedno cwiczenie z uchwytem mlotkowym, dobrze by bylo dodac jeszcze przedramie raz w tygodniu.

spoko.dzieki za pomoc.a na plecy mogą być ćwiczenia ?