A więc zaczynamy :
Wiek [14lat]
Waga [49.9kg]
Wzrost [169cm] (nie jestem pewny zmierzę się wieczorem to napiszę dokładnie)
Cel [Zwiększenie wagi oraz budowa mięśni / rzeźby]
Staż [Jest tak ćwiczę od 3 tygodni bez przerwy tzn. 3 razy w tygodniu co dwa dni. Wcześniej ćwiczyłem jak mi się zachciało lub brzuszki co dzień]
Aktywność [Pon-Pt szkoła. W Soboty chodzę grać w piłkę na kilka godzin od 3 do 8 + sprintuję sobie sam z piłką przy nodze , w szkolę w-f zawsze ćwiczę]
P.S: Mieszkam w Anglii jeżeli to coś zmienia.
Teraz dieta :
Pierwszy Posiłek 06:30
Płatki Owsiane / Sałatka z Ogórka , Jajek i Kukurydzy
+Jakieś owoce typu Banan , Gruszka itd.
Drugi Posiłek (W szkolę) ok. 10
Kanapki z chleba razowego , masło , warzywa / filet z kurczaka.
+Owoc
Trzeci Posiłek (W szkolę) ok. 13
To samo co w drugim
+Owoc
Posiłek Przed Treningiem ok. 17
Ryż + Piersi z kurczaka / Ziemniaki w mundurkach z masłem
+Owoc / Warzywa
Posiłek Po Treningu ok. 19
Sałatka : Tuńczyk , Kukurydza , Ogórek / Twarożek Półtłusty
Kolacja ok. 21
Płatki Owsiane + Owoc / Tuńczyk / Ser Chudy
Podczas posiłków i treningu dużo wody mineralnej.
Pomiędzy posiłkami trochę oliwy z oliwek / transu / oleja lnianego.
Do Was Drogich Czytelników Tego Tematu:
Proszę o poprawienie mojej diety , podanie linków gdzie można obliczyć wszystko co potrzebuję tutaj napisać itd. Nie jeźdźcie po mnie bo to nie ma sensu bo nic sobie z tego nie zrobię. Po prostu proszę was o pomoc.
P.S: Nie stosuję żadnych odżywek typu kreatyna itd. do 16roku życia bo na razie nie mam za co kupować tak zwanego koksu.
P.S.2: Możecie podawać oczywiście jakieś inne dania które polecacie ale chciałem dodać żeby nie były to dania bardzo drogie typu kawior czy ośmiornice i chciałem dodać że tak:
Jadam mięso ale tylko niektóre np Szynek w ogóle nie jadam ale jadam np kurczak , piersi z kurczaka i inne takie bajery.
Sorry że tak dziwnie niektóre zdania skonstruowane ale trudno się mi skupić :P
Dzięki.