Plan jest taki:
Ćwiczę 3x w tyg.
1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s
2. KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4s
3. PLECY: Wiosłowanie sztangą zamiennie z podciąganiem podchwytem 4s
4. BARKI: Wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy 2s?
5. ŁYDKI zamiennie z BRZUCHEM (różne ćwiczenia na zmianę) 3s
6. Czy dodać szrugsy po martwym ciągu? (tylko gdy będzie MC)
Założenia:
1. RDL robię zamiennie z przysiadami, by nie zmasakrować prostowników.
2. RDL a nie zwykły MC by ćwiczyć też dwugłowe.
3. Na klatę aż 4s, bo klatę mam słabą.
Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 26
Waga : 67
Wzrost : 172
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy eksperymentów + 9 m-cy sensownego treningu
Uprawiane inne sporty : rower jako komunikacja miejska
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nic nie brak
Dieta : od kilku miesięcy jest
Przeciwskazania medyczne : nie znam
Zażywane suplementy : kończę kretkę