Posilek 1- sniadanie (6.30)
1)platki owsiane z mlekiem
2)2 jajka
3)warzywa
4) 2 kapsulki tranu
Posilek 2- II sniadanie (ok. 9.30)
1)chleb razowy z serem twarogowym[poltlusty]
2)skraplane oliwa z oliwek
3)owoc/suszone owoce/warzywa
Posilek 3 - III sniadanie (ok 12.30\ 13.00)
1)jw
Posilek 4 - obiad (ok. 16.00)
1)chude mieso/ryba/bialka jaj
2)kasza/ryz/ziemniaki
3)surowka
TRENING: plywalnia
Posilek 5 - kolacja (ok. 19.00)
1)ryz/kasza z miodem
2)owoc
3)orzechy
Posilek 6 - (ok. 22.00/ 23.000)
1) serek wiejski
1.Warzywa to ogorek, pomidor, liscie salaty
2.Czy suszonymi owocami moga byc daktyle, czy musza to byc rodzyny?
3.Jakie orzechy? Wloskie? Ziemne?
WSZYSTKIE SUGESTIE I UWAGI PRZYJME Z POKORA, ale najwazniejsze jest to abym cieszyl sie zdrowiem
Dzieki z gory za odpowiedzi. Pozdro.