Staz:2 lata
reka:38
waga:kolo 80 kg
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie
-przenoszenie hantla-3 serie
-rozpiętki buterfly-3serie
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie
-Podciąganie(wiosłowanie) hantlem w opadzie tułowia-3serie
-Martwy ciąg-4serie
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu-4serie
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie
-Pompki w podporze Tylem 2serii
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach-4serie
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serie
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serie
-Wspięcia na palce stojac-4serie
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc-3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie
+Kaptur 1 cwiczenie 3/4 serie