Wt ;SW
Śr :Trening
Czw :SW
Pt :Trening
Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna
Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna
a)Rozgrzewka.
b)Rozciąganie.
c)Trening.
d)Rozciąganie statyczne.
1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.)
2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.)
3.Klata : Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej. (3S. x 12 pow.)
4.Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3S. x 10 pow.)
5.Biceps : Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. (2S. x 10 pow.)
6.Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. (2S. x 10 pow.)
7.Zginacze : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2S. x 9 pow.)
8.Prostowniki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. (2S. x 9 pow.)
9.Brzuch : Areobiczna 6 Weidera.
Proszę o poprawienie i porady dotyczących mojego treningu.
GG:4885689 na pewno odpiszę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 57
Wzrost: 167
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: SW(karate)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki oraz drążek
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - kolarek19 w dniu 2009-05-15 18:26:47