Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona :
7.30 Śniadanie
*100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366
*200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCAL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCAL.475
W sumie. B.61,2 T.41,8 WW.197,9 KCAL.1340
10.30 Drugie Śniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*
Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCAL.194
*Migdały(25g) B.5 / T.13 / WW.5/ KCAL.143
13.30 Obiad
*Ryż(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCAL.105
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88
W sumie: B.27.35 / T.10.90 / WW.87.15 / KCAL.380
16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCAL.280
17.00 Trening
*Bezpośrednio po Treningu kreatyna + dekstroza
19.00 Kolacja
*Chleb razowy 4 kromki
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy Chudy(100g) B.19.8 / T.0.5 / WW.3.5 / KCAL.100
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88
Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.