*PONIEDZIALEK
Klata
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8
-wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8
-wyciskanie hantli poziomo 10-10-8
-rozpietki poziomo 8-8-6-6
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
-uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10
-mlotki 12-10-8
*WTOREK
Plecy
-MC 12-10-10-8
-podciaganie 3x max
-wioslowanie sztanga 12- 10-8-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8
*CZWARTEK
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8
-wyciskanie hantli w siadzie 10-8-6
Triceps
-wyciskanie waskie sztangi 12-10-8
-wyciskanie francuskie hantlom zza glowy 10-8-6
-prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 10-8-6
*PIATEK
-przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6
-hack przysiad 10-8-8
-wykroki z hantlami 10-8-8-6
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8tepy na palce 4x 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak