Wzrost: 186
Wiek: 15
Gram w piłke nożna mam 5 treningow w tyg po 1,5h. W okresie bez treningow chialbym troche przytyc bede chodzil na siłownie 4 razy w tyg chciałbym przytyc przez miesiac 2 kg i potrzebuje diety na podstawie inny diet sprobowałem ułozyc swoja własna potrzebuje korekty
śniadanie :
Mleko 2% 500 ml
chrupki pełnoziarniste
2 jajka na miekko+2 kawałki chleba grubo krojonego
Drugie śniadanie :
2 Kanapki serem zóltym / szynką ogorek /pomidor
Obiad :
zmiennie
Kasza 1 torebka + sos z wołowiny
Ryż biały 1 torebka + warzywa lub 2 piersi z kurczaka
Ziemniaki pierśc z kurczaka / Kurczak / mielony
Zupa wszystkie podstawowe
zalezy co mama gotuje na obiad
Posiłek przedtreningowy :
Banan / jabłko + serek waniliowy 150 g
Pośiłek potreningowy :
tuńczyk 2 kawałki chleba / twarozek 2 kawałki chleba
Kolacja:
Ryż ze smietana i cynamonem/Kanapki z szynka sałata i pomidorem
30 min przed snem :
500 ml mleka 2 % z chrupkami pełnoziarnistymi
wciągu dnia ok 2 l wody staram sie pić