3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
2. RDL 12-10-8
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomo 12-10-8
4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8
5. Wyciskanie na barki stojąc 12-10-8
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub wyciskanie francuskie stojąc 12-10 (co drugi trening)
7. ABS 2
8. Łydki i przedramiona co drugi trening raz to raz to
12 powtórzeń-50%MC
10 powtórzeń-65%MC
8 powtórzeń-80%MC
MC-maksymalny ciężar jakim dam radę wykonać poprawnie 1 powtórzenie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: około 78
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: piła nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryfy obciążenie
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Mam pytanie ile powinny wynosić przerwy między ćwiczeniami ja stosuje około 100 sekund
Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-17 14:28:46