Poniedziałek
brzuszki 5x20pow.
brzuszki ze skrętami 5x20pow.
wyciskanie sztangi 4x8pow.
wyciskanie sztangi na skosie 4x8
biceps na sztandze łamanej 4x8
Wtorek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8pow.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8pow.
podciąganie sztangi w opadzie 4x8pow.
podciąganie sztangielek w opadzie 4x8pow.
wyciskanie francuskie leżąc 4x8
poniedziałek=piątek
wtorek=sobota