8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo
dodaj zrodlo wegla np.platki owsiane
10:00 WPC
to nie posilek dodaj np.orzechy
13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego
ok.
Trening 14-16
ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz
ok.
19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka warzywna chińska, takie zazwyczaj kupuję)
wiecej oliwy daj
22:00 ser biały chudy+5ml oliwa
twarog poltlusty daj
wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu