1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30, 39
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 6 kg 20, 20,20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7, 6
5. Pompki klasyczne 12, 12,12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 3
w tym tyg zawaliłem całkowicie trening wykonałem go tylko raz, bo miałem tydzień bardzo pracowity i meczacy dzisiaj wracam do treningu. dzisiaj rano byłem sie zważyc i mamdokładnie 66.2 kg czyli progres ponad 2 kg :) jest zadowolony :) diete staram sie utrzymywać cały czas. musze mykonywać wiecej brzuchów bo czuje ze zaczyna mnie pomału zalewać