Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam :)
Jeżeli chodzi o układanie diet, to jestem początkująca naprawdę bardzo początkująca. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś zerknął na moją na razie 1 - dniową rozpiskę i wprowadził do niej ewentualnie zmiany. Z góry wielkie dzięki.
Płeć: kobieta
Wiek: 19
Waga: 50kg
Wzrost: 169cm
Cel: zdrowe odżywianie, a co za tym idzie polepszenie efektywności treningu biegowego na 400m
Śniadanie 9.30 :
mleko 300ml
płatki Vitalis Fruits 50g
2-gie Śniadanie 11.30 :
sałatka z 1 ogórka, 1 pomidora i ćwiartki cebuli lub pora
Obiad 13.oo na 2 godziny przed treningiem:
kasza gryczana 60g
małe mięsko z piersi kurczaka, myślę że ok. 100g
herbata zielona
1 marchewka
Posiłek po treningu 17.30/ 18.00 :
ryż biały 60g
jogurt naturalny 145g
suszone morele ok. 10g
Kolacja 20.00/20.30
3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem mozzarella
herbata zielona
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26
A czy w innym dniu zamiast płatków i mleka na śniadanie moge je zastąpić np. jajecznicą z pomidorami, lub chlebem pełnoziarnistym z twarogiem? Czy to za mało?