1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(m. przedramion) 12-18
Ale dzisiaj gdy chciałem coś sprawdzić, wyczytałem w innym temacie że kolejność powinna być (były podane części ciała w kolejoności) i wyszło mi ze powinno to wyglądac mniej wiecej tak
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangi siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(m. przedramion) 12-18
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
Trzymać sie tej kolejności co podał Mawashi, czy tej drugiej? Również jest napisane że przerwa powinna być max 30 sekund pomiędzy stacjami, ok, ale pomiędzy jedną muszę zmienić obciązenie i trwa to ok. minuty, moze nawet półtora, mam nadzieje ze nie wpłynie to źle na trening?