Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
723
Witam
Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) [max 16x wyciskam] , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg.
Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni.
I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic).
Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> np. Pon. -Sob.-Pt. itd.
Ale czy nie lepiej przyzwyczaic klatke ze bedzie trenowana np. co tydzien. Czy tak jak robie jest dobrze ?
Prosze o mozliwy plan (z wykorzystaniem tego co mam ) czyli gryf, hantle i silownia Pn. Wt.
I czy dobrze robilem [klatka co 5 dni] ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 174
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak w temacie
Szacuny
2361
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270798
ja bym na Twoim miejscu robił split podwojnie dzielony,z czego w dni w które mozesz być na siłowni wykonywałbym ćwiczenia których nie masz możliwosci robić na Twoim sprzęcie,a w dwa pozostałe dni to co mógłbys robić i siebie
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
2361
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270798
jak chcesz konkretów to musisz bardziej jkonkretnie rozpisac Twój plan(co i kiedy robisz).
to czy dobrze robisz robiąc klate co 5 dni zależy od tego jak wygląda reszta planu
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
723
Ja zapytalem CO mam robic i prosilem o ulozenie planu wlasnie was .....
Dotychczas cwiczyłem Np. Pon. Klata ,biceps Wt. Triceps / plecy Śr. barki/kaptury Czw. przerwa Pt.nogi.
Ale chcialbym to co najwazniejsze cwiczyc wlasnie na silowni (pon. wt.) a to co moge w domu, tona wlasnym sprzecie.
Wg. was jak powinienem cwiczyc ?