Pon.
Klata+biceps+przedramie
Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8
wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8
rozpiętki 4x12,10,10,10
uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8
Środa Plecy + triceps
Martwy ciąg 4x10,10,10,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
wioślarz 4x12,10,10,8
szrugsy 3x20,15,12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10,10,8
Piątek Nogi i barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE 3x12
brzuch ćwiczę co 2 dzień
prosze o opinie robie to pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ^^