2. WAGA:84
3. WZROST:172
4. WYMIARY:
-biceps:42cm
-klatka:110cm
-udo:59cm
-talia:88cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat
6. DIETA:
10:00
jajecznica z 5 jajek+jeden chleb pełnoziarnisty+serek grani 1 łyzeczka oliwy z oliwek
13:00 100g ryżu 300g piersi z kurczaka+15ml oleju lnianego
14:00 trening
16:00 gainer
17:00 pierś 300g +100g ryżu + 15ml oliwa z oliwek
20:00 twaróg półtłusty 350g chleba pełnoziarnistego
22:00 białko+masło archaidowe 30g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol,m-drol+10 omki(wiem że o wiele za mocne jak na drugi raz)
8. TRENING:
pon:klata(nie na maxa ok 9 serii)+triceps
wt nogi+plecy
śr klata(12 seri na maxa) biceps
czw barki triceps
pt wolne
sob klata(nie na maxa) biceps
nd wolne
9. CEL CYKLU:Masa+poprawienie klaty oraz łapki
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 tyg
11. POZIOM BF%:13-14%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani z masą ani z redukcją nie mam problemu jak się przyłoże
13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu
15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 135
-martwy ciąg:nie mierze max.
-przysiad: ok 140. w serii
jak dieta czy może być ten tłuszcz z oleju lnianego godzine przed treningiem czy go wy***ac?
teraz pytanie odnośnie treinngu.mam nieproporcjonalnie małą klate do reszty sylwetki i chce to w tym cyklu nadrobić.tylko pytanie czy miedzy poniedziałkiem a środą te 2 dni odpoczynku to nie za mało?zmniejszyłem serie jak klata ma tylko dzień odpoczynku do 9.pozatym myśle ze na cyklu o wiele lepsze regeneracja więc czy może klata mieć raz w tyg tylko 1 dzień odpoczynku i czy nie przetrenuje się tym treningiem?
cykl: prolongatum 200mg e6d 1-5
metanabol 30mg 1-5
prolongatum 200mg(lub 300mg) e5d 5-9
Zmieniony przez - llfighter w dniu 2009-05-20 19:26:05
alliancebjj.pl luta-livre.pl