To moj nowy plan na 6 tyg, suplementacja już jest rozpisana i dieta tak samo. Plan jest masowy ale chce też poprawić WL i stąd progresja.
Dzień I
Klata
WL 10/6/4/3/2 progresja
Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x8
Rozpiętki 3x8
Ściaganie na bramce 3x8
Triceps
Wąskie wyciskanie 3x8
Półpompki 3x8
Ściaganie sznurem z wyciągu górnego 3x8
Ściaganie jednorącz wyciagu górnego 3x8
Dzień II
Plecy
Wiosłowanie podchwytem 4x8 progresja
Ściąganie do brody 4x8
Rybak 4x8
Lędźwie 3x8
Biceps
Wznosy hantlami siedząc 3x8
Młotki hantlami siedząc 3x8
21 x2
Dzień III
Barki
Arnoldki 4x8 progresja
Wznosy w przód siedząc 4x8
Wznosy w bok siedząc 4x8
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x8
Nogi
Przysiady szeroko 4x8 progresja
Wyprosty nóg 4x8
Ściąganie leżąc 4x8
Łydki x3