Poniedziałek :
Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps.
HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów)
Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem.
Wtorek :
Trening : rozgrzewka 15 min, seryjki - 16x30 pompek :P (między seriami jakieś 2-3 minuty odpoczynku), Rozpietki - seryjki 3x60.
Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 30 min po jedzenie podobne jak przed treningiem.
Środa :
Trening : 15 min rozgrzewka, ABS
Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 30 min po jedzenie podobne jak przed treningiem.
Czwartek :
Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps.
HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów)
Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem
Piątek :
Trening : 15 min rozgrzewka, ABS
Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 30 min po jedzenie podobne jak przed treningiem.
Sobota :
Trening : rozgrzewka 15 min, seryjki - 16x30 pompek :P (między seriami jakieś 2-3 minuty odpoczynku), Rozpietki - seryjki 3x60.
Areoby : do 60 minut bieg.
Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po areoby podobne jak przed treningiem.
Niedziela :
Trening : 15 min rozgrzewka, ABS
HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów)
Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem.
Do tego Dziele posiłki, jem co 2,5-3 godziny. Nie mam żadnej diety ale zdrowo się odżywiam, unikam "złych" węgli, jem dużo białka, pije dużo wody, jem dużo warzyw itp... Aha jeszcze pracuje fizycznie na budowie 8-9 godzin dziennie.
Chciałbym jeszcze zaznaczyć że przez ten trening i odżywianie w ciągu tych dwóch tygodni pozbyłem się ok 2 kg tłuszczu, zachowując mięśnie.
Macie może dla mnie jakieś porady? co zmienić? co dodać? Aby spalanie tłuszczu było jak największe, a spalanie mięśni jak najmniejsze?
Waga - 70
Wzrost 180
Wiek - 21