I posiłek
jaja kurze całe 180g
białka z jaj 90g
orzechy włoskie 20g
II posiłek
Bułka graham 100g
Polędwica z indyka 80g
orzecgy włoskie 20g
III posiłek przedtreningowy
kasza gryczana 50g
pierś z kurczaja bez skóry 150g
oliwa z oliwek 16g
IV potreningowy
kasza gryczana 50g
pierś z kurczaja bez skóry 150g
V
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 16g
Podsumowując:
Białko: 2,3
Tłuszcze 1,3
Węglowodany 1,9
Kcal: 2150
Mysle ze dieta jest ok bo to nie pierwsza moja dieta w życiu, ew. rady co do niej mile widziane. Wiem ze posiłek II bez szału ale mam słabosc do chleba.
Problem polega na tym że ważę 78kg. 3 razy w tyg siłownia i dorzuciłem aeroby 3 razy w tyg wiec ruchu jest naprawe sporo.
Licząć 24 x 1.2 x 78 = 2250 kcal to bilans zerowy.
Przez tydzien miałem na pewno ujemy, waga nie poszła w dół w wygladzie tez nic. Węgle mam niskie, białka sporo (osłona na miesnie) i do tego biore bcaa.
mam jeszcze aktywnosc zwiekszyc? bo Kcal juz chyba niema z czego ciąć...