postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ...
Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ...
W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica ,
Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote )
podzieliłem sobie trening w te dni na takie jakby partie ,
3 partie różniące się ciężarem
Otóż rozpisze po kolei jak ćwiczę
1 Partia ćwiczeń
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM x24 ( 12 na jedną rękę )
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x 10
3.21
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")x 10
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x 12
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x12
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x8
8.Rozpietki x 10
9. Wyciskanie sztangi leżąc x 8
2 Partia
Wszystkie te same ćwiczenia tylko ciężar zwiększony i serie średnio o 2 skrócone
3 partia
( na takie dokończenie )
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM x 16 ( 8 na jedna reke)
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x 10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x 10
4. Wyciskanie
Chciałem napisać ten temat i się zapytać czy coś nie tak jest z nim ... patrząc teraz dochodzę do wniosku że chyba za ciężki ten trening zleksza jest ... 0_o tylko proszę po mnie nie jechać tak ... tak sobie go ułożyłem jeszcze jak brałem krete i dobrze szło ,., teraz coś spadło ...
Wiem że słabo u mnie z dietą , proszę się tego nie czepiać ... głównie chodzi mi o zweryfikowanie planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6>
Uprawiane inne sporty: kiedys siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/sztanga/sztangielki
Dieta: niestety na oko
Przeciwskaznania medyczne: nie / ale nie moge cwiczyc plecow
Zażywane suplementy: na chwile obecna nie