Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete.
Pos.1
Platki owsiane 40g
Jogurt naturalny 1,5% 100g
Jaja 3szt
Oliwa z oliwek 20g
Truskawki 50g
Banan 120g
B-35 T-26 W-78 776kcal
pos.2
Rozne ryby w puszce 200g
Pieczywo chrupkie pelnoziarniste 30g
Słonecznik, nasiona 10g
Warzywa
B-29 T-15 W-49 550kcal
pos.3
Rozne ryby w puszce 125g
Chleb sesam 30g
Słonecznik, nasiona 10g
Warzywa
B-36 T-24 W-19 434kcal
pos.4 przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 30g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
B-36 T-13 W-19 338kcal
pos.5 po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 40g
B-35 T-2 W-31 286kcal
pos.6
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B-20 T-10 W-4 187kcal
Te ryby w puszkach zastepuje czasami piersia z kurczaka/indyka lub jajkami.
Razem wyszlo:
B-190 T-90 W-199 2570kcal
B-2,2g/kg T-1,0g/kg W-2,3g/kg 29,5kcal/kg
We wczesniejszej diecie bylo tak:
2760 kcal
B-2,2(201g)
T-1,3(116g)
W-2,4(223g)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 86
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 95 (spadlo 7cm)
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
3x aerroby lub HIIT
Odżywianie: wszystko lubie ;)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: od 9 tygodni na diecie - 300kcal
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-23 16:29:50
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-23 16:31:45
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-23 18:50:33