Witam, odkąd pamiętam zawsze ważyłem "kilka" kg za dużo, ale w ubiegłym roku "wziąłem się za siebie" i w okresie czerwiec-listopad udało mi się zrzucić prawie 30 kg obecnie ważę 77 kg ale postanowiłem zacząć jeść, trzymać się diety i chodzić na siłownię. Od stycznia staram się przestrzegać dobrych zasad żywieniowych(tak mi się wydaje że złe nie są) Trochę danych:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 192
Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, potem gdy już będzie w czym to rzeźba
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : kolarstwo szosowe, czasem basen
Dostęp do sprzętu : siłownia z pełnym osprzętem
Dieta : przestrzeganie ogólnych zasad żywieniowych opisanych na forum
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Magnez, Olimp Omega 3
Zapotrzebowanie kaloryczne:2300kcal + 300kcal(masa)
Przykładowy jadłospis:(zdjecie)