Czy można wykonywać aeroby przy tym?
PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6)
ŚRODA
biceps
-uginanie ramion hantelkami 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion na modlitewniku styl "młotkowy" 4 serie (12-10- 8-6)
-uginanie gryfem na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion hantelkami siedząc 4 serie (12-8-8-6)
plecy
-martwy ciąg 4 serie 4 serie (10-8-6-4)
-"motyle" na maszynie 4 serie (12-10-8-6)
PIĄTEK
barki
-unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6)
-unoszenie hantelek w bok 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie (12-10-8-6)
nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie 4 serie (14-12-10-8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa i rzeźba (najpierw masa)
Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest ponad dwa miesiące
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: zamierzam je brac
Nigdy się nie poddawaj