Pomocy z dieta

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg
z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie
przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki
Dieta na mase 90kg
I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
III posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
IV posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
V posiłek
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
VI posiłek
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml
Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g
Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.

Prosze o jakies wskazowki i rady. Tylko nie odsylajcie mnie do tematow podwieszonych bo mi zalezy konkretnie. Thx