I Posiłek 7 20
• mleko 2% 0.4l
• płatki owsiane 1 szklanka
• twaróg chudy ( 100g )
II Posiłek 12 30
- 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą
około 150 gram
III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00
• pierś z kurczaka ( 200g )
• ryż ( 140g )
• marchewka z groszkiem ( 140g )
trening 17:00 - 18:00
IV Posiłek (po treningu) 18 30
• makaron (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)
V Posiłek 21
• tuńczyk w oleju 130g
• pomidor (100g)