1) przysiady ze sztangą 5 serii
2) prostowanie + uginanie 3 serie
3) podciąganie na drążku 4 x 10
4) wiosło półsztangą 4 serie
5) ugianie ze sztangą 4 serie
+ wspięcia
oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić
Co do pytania o Twój podział
2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy objętościowo trening z nogami co odbije się na jego jakości
3) w tym przypadku na każdym treningu pośrednio ćwiczysz całe ciało ostrożnie musiała by być dobrana objętość
4) podobnie jak w podziale 3
Dodatkowo przy Twoich podziałach odpowiednio trzeba dobrać ćwiczenia na nogi i plecy żeby nie zorać prostowników
A może podział
1) push
2) pull
3) nogi
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!