płeć: kobieta
wzrost: 160cm.
waga: 57kg.
właściwie jestem osobą sprawną fizycznie.
I przechodzę do rzeczy - chodzi o dietę i ćwiczenia.
Chciałabym schudnąć 7 kg. oraz umięśnić brzuch.
Do tej pory (od początku maja) ćwiczyłam według tego planu:
8 minute ABS (pon., śr., pt.)
8 minute BUNS (wt., czw., sob.)
8 minute STRETCH (wt., czw., sob.)
8 minute ARMS (pon., pt.)
8 minute LEGS (śr.)
+ (spory, które uprawiam) treningi piłki nożnej, swego czasu uprawiałam gimnastykę (teraz robię to sama, w domu)i taniec.
do tego dieta: 1200kcal.
chodzi o to, że chcę zrezygnować z tego planu - sama go ułożyłam, a nie mam w tym zupełnie doświadczenia i potrzebnej wiedzy (zdaję sobie sprawę, że zawiera pewne "błędy". chciałabym też zacząć robić A6W, a wydaje mi się, że jak dołączę jeszcze A6W, to nie dam rady...
chciałbym prosić Was - bo zapewne jesteście bardziej obeznani w te klocki ode mnie - o ułożenie dla mnie nowego planu.
dysponuje takimi sprzętami jak: rowerek stacjonarny, stepper i twister - jeżeli to coś pomoże, to można by było urozmaicić plan właśnie o ćwiczenia na tych urządzeniach.
jest jeszcze kwestia diety. obecne jestem na (tak jak już pisałam) 1200kcal. myślałam o zejściu na 1000kcal - wiem, że to bardzo mało przy ćwiczeniach, ale wcześniej byłam na takiej diecie + ćwiczenia i nie czułam się osłabiona itd. ponadto chciałabym w miarę szybko stracić kilogramy (wakacje tuż, tuż)
dorzucę od siebie, że chodzi mi o utratę kilku centymetrów głównie z ud, ale też łydek. brzuch jest ok, ale chciałabym go umięśnić.
dlatego prosiłabym o jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z nóg.
do tego chcę stracić 7 kg.
mam jeszcze pytanie co do biegów. z tego co mi wiadomo powinno się biegać 40 min.(?) truchtem, aby były zauważalne rezultaty (żeby w ogóle były...). moje pyt. - czy należny biegać regularnie, czy wystarczy np. 2 razy w tyg.
drugie pyt. - czy A6W w moim przypadku da jakieś szczególne rezultaty (tak przypuszczalnie). załączam moje zdjęcia (żeby nie było - logo z wizażu, bo tam niedawno też umieszczałam).
http://img14.imageshack.us/img14/341/p1000970j.jpg
bardzo proszę o jakiekolwiek rady.