jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób:
posiłek 1:
Płatki owsiane
Kefir 2% tłuszczu
Jaja kurze całe
Orzechy włoskie
Omega3
Pestki z dyni
Posiłek 2:
chleb razowy
margaryna
ser
pomidor
pierś z indyka
Posiłek 3: (przed treningiem)
Warzywa
Mięso z piersi indyka b/skóry
Makaron z mąki durum
Oliwa z oliwek
Posiłek 4: (po treningu)
Dorsz świeży filety b/skóry
Ryż paraboliczny
Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek
Z powodu pracy, nie jestem w stanie miedzy 14 a 18:30 zjeść posiłku i poszukuję dlatego alternatywy w odżywce. Moja dieta dostarcza mi przedewszystkim weglowodanów a rozkład białek/tł/ww jest 2,5/1,5/5,2 na kg ciała.
Posiłek 3 zjadłbym jeszcze bez problemuw pracy, ale wtedy nie wiem jak i co zjeść przed treningiem około 18:30.
Jak myślicie, co będzie najlepszym rozwiązaniem w tej sprawie?
Pozdrawiam i z góry dziękuje za rzetelne odpowiedzi
Zmieniony przez - krutki_ekt w dniu 2009-05-26 19:47:47