Wiek 18
Wzrost 186 cm
Waga 85 kg
Posiłek Białko Węglowodany Tłuszcze Produkty
I 34 g 85 g 10 g Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek
II 34 g 85 g 5 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
III 34 g 85 g 10 g Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
TRENING
IV 34 g 85 g 5 g Makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek
V 34 g - 10 g Ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek
Białko 2,0 g/ kg masy ciała
Węglowodany 4,0 g/ kg masy ciała
Tłuszcze 0,5 g/kg masy ciała
Ogółem:
Białko 170 g
Węglowodany 340 g
Tłuszcze 42,5 g