...
Napisał(a)
Ja masę (i nie tylko) rozbudowałem dzięki książce "trenin siłowy bez sprzętu". Ćwiczenia są świetne, jedyne co potrzebujesz to drążek i krzesła.
Co trening zwiększasz o jedno powtórzenie w każej serii, dzieki czemu dajesz mieśniom wiekszy wyscik a co przeklada sie na przyrosty.
Co trening zwiększasz o jedno powtórzenie w każej serii, dzieki czemu dajesz mieśniom wiekszy wyscik a co przeklada sie na przyrosty.
...
Napisał(a)
To jest jedno z moich pytań, ale wziałem się teraz za ta książke o której mówi draqo wygląda obiecujaco zobaczymy
...
Napisał(a)
Ja ci bardzo polecam ten trening. Łatwo jest go dopasować do siebie, a przynosi świetne rezulaty. Możesz zobaczyć moje fotki https://www.sfd.pl/Moje_efekty_treningiem_w_domu_-_kilka_fotek-t501963.html to osiągnąłem tym treningiem, a wczesniej to marnie ze mną było.
Tylko rób dokladnie jak pisze, krotkie roziaganie przed, trening, rozciąganie. Odżywiaj sie dobrze i wykonuj treningi wytrzymałościowe.
Tylko rób dokladnie jak pisze, krotkie roziaganie przed, trening, rozciąganie. Odżywiaj sie dobrze i wykonuj treningi wytrzymałościowe.
...
Napisał(a)
Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić.
Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3.
Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy ciąg x3. Obczaj też temat:
https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html
Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3.
Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 3x max (możesz na nogach osobno)
Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3
Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc.
draqo na fotkach kompletnie nic nie widać.
Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-28 00:36:24
Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3.
Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy ciąg x3. Obczaj też temat:
https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html
Na biceps uginanie ramion podchwyt x3, z supinacją x3 i uchwyt młotkowy x3.
Na nogi przysiad z hantlami x4, wykroki z hantlami, lub przysiad bułgarski x4, martwy ciąg na prostych nogach x4 - skup się aby ciągnąć ciężar dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 3x max (możesz na nogach osobno)
Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3
Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc.
draqo na fotkach kompletnie nic nie widać.
Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-28 00:36:24
...
Napisał(a)
widać rękę i nic w niej niezwykłego, o to chodzi.
eot.
eot.
...
Napisał(a)
No łapa jest dość dobrze zbudowana, dzięki za odpowiedź drago i Eoghan :]
Polecane artykuły